Kom i gang med at løbe

Langt de fleste bruger en tredjedel af deres hverdage bagved et skrivebord og for nogle endda mere. Det er derfor utrolig vigtigt at vi sørger for at holde os i god form, så vi ikke få en kontorform som ofte betyder skader. Vi har derfor lavet en guide til hvordan du kan komme i gang med at løbe, hvis du ikke allerede er i gang, det kan også være at der er råd som garvede løbere kan bruge.

Være tålmodig når du skal i gang

Når du skal i gang med at løbe, er det vigtigt at du sørger for at få opbygget en vane om at komme ud og løbe, og du skal derfor væbne dig med tålmodighed. Det kan sagtens tage op mod 4-8 uger før du oplever at det bliver en selvfølge og ikke et besvær at komme ud og løbe. Til at starte med er det en god idé at løbe 3 gange om ugen, og sørge for at overholde 3 gange om ugen, så kommer du i bedre form samtidig med at du ikke oplever det som en kedelig pligt at skulle ud og løbe.

Løber du mindre end 2 gange om ugen, vil det ofte fungerer vedligeholdende i forhold til din form i stedet for forbedrende. Samtidig kan 4-5 gange om ugen give skader hvis du ikke er vant til at bevæge dig og lægge pres på din muskulatur i form af løb.

Lyt til din krop

Det er vigtigt at du lytter til din egen krop, så du ikke får skader der kunne være afværget ved at tage den med ro. Der opstår tit skader ved at vi presser os selv for hårdt, og det duer bare ikke når du lige er begyndt på træningen, men det kan være en rigtig god egenskab når du er kommet i form. Ofte er ømhed i muskulaturen helt fin, mens ømhed i led og sener sagtens kan være meget mere bekymrende end ellers. Det er en god idé at teste ømheden af ved at løbe din normale rute, og hvis ømheden ikke tager af inden for 10-15 min, er det en god idé at tage hjem og slappe af med benene oppe.

Tag dig af din krop og dig selv

Løb vil hjælpe dig med at komme til at se bedre og sundere ud, hvilket er en stor motivation for langt de fleste. Selvom løb er god for hele kroppen og hjælper med langt de fleste problemer du oplever, er det en god idé at supplerer med produkter der kan hjælpe med at holde dig sund og rask, eller produkter der sørger for at du altid står knivskarpt på løbeturen. Der er nogen der oplever at selvom de er i midten af tyverne begynder at få flere bumser efter de er begyndt at træne, og det skal selvfølgelig ikke holde dig fra at opretholde dit løb, og du kan finde produkter der kan hjælpe dig med det hele hos made4men.dk.

Forebyg skader effektivt

Langt de fleste sportsskader vil sætte din træning langt tilbage og uanset hvilken type sport du dyrker, vil du, en løbemakker eller en holdkammerat opleve at være offer for en sportsskade, og derfor har vi prøvet at samle en overblik over de mest almindelige sportsskader og hvordan du forebygger at sådanne skader opstår hos dig. Læs videre “Forebyg skader effektivt”

Få ny motivation til din løbetræning

Alle kender det, når motivationen til at få løbet er faldet og det er blevet en kamp at komme af sted på løbeturen. Det kan være svært at holde motivationen oppe og det er derfor vigtigt at tænke over, hvordan du kan finde ny motivation til din løbetræning. I denne artikel har vi sat fokus på løb og kommer med vores bud på, hvordan du finder ny motivation til din løbetræning.

Læs videre “Få ny motivation til din løbetræning”

Top 5 byer at løbe maraton i.

Maraton er den distance der giver mest respekt fra venner og familie at have løbet. De berømte 42,195 km bliver ofte løbet i nogle af de flotteste byer og områder. Det gør maraton til et utroligt flot løb at løbe, mens ens krop bliver sat på prøve. For at du ikke skal løbe samtlige maraton i verden, for at finde det bedste sted at løbe, har vi her fundet de 5 flotteste og bedste byer at løbe maraton i.

Læs videre “Top 5 byer at løbe maraton i.”

3 forskellige typer sko til brug i fitnesscenteret

Denne artikel omhandler 3 sko du kan bruge i fitnesscenteret, men har hver især forskellige formål. Hvis du træner flere gange om ugen og tager træningen seriøs, så bør du investere i et par træningssko. Men hvilke type træningssko du skal investere i, kommer an på hvilke aktiviteter du dyrker i fitnesscenteret. Hvis du bruger løbebåndet meget, bør du investere i et par løbesko, der giver en god absorbering og er behagelig. Løfter du tunge vægte og bruger øvelser som squat, clean o.s.v. vil et oplagt valg være et par vægtløftersko, der giver stabilitet og forbedre den tekniske udførelse af øvelserne

Læs videre “3 forskellige typer sko til brug i fitnesscenteret”

Hvorfor intervaltræning er vejen til vægttab

Vi kan godt blive enige om at det er irriterende at træne, hvis man ikke ser resultater.

Hvis dit mål med løbetræning er at tabe dig, så skal intervaltræning være en del af din træning. Du snyder dig selv for de resultater du potentielt det kunne opnå.

Det gode ved intervaltræning er:

Det tager kortere tid, forbrænder mere og du kommer i bedre form.

Hvis du gerne vil lære at optimere din træning, så du opnår bedre resultater, så forklare vi dig hvordan du skal strukturere din løbetræning.

Læs videre “Hvorfor intervaltræning er vejen til vægttab”

Det perfekte hus til løberen

Som løber ved du sikkert, hvor vigtigt det er at have det rette udstyr. Uden de rette løbesko, den rette drikkedunk, pulsmåler og det rigtige løbetøj er det svært at løbe optimalt. Det er dog ikke kun udstyr, man ikke må gå ned på, når man løber. Som løber er det nemlig også utrolig dejligt at have det helt rigtige hus.

Men hvad er så det helt perfekte hus til løberen? Ja, det får du svar på i dette blogindlæg, hvor du får gode ideer til det rette hus for dig og mange andre løbeentusiaster.

 

Fokus på naturskønne omgivelser

Som løber kan du uden tvivl nikke genkendende til, hvor befriende det er at løbe i naturskønne omgivelser. Forskellen på at løbe inde i byen mellem biler, cykler, trafikstøj og larm i forhold til at løbe i skoven, ved vandet eller langs rolige landeveje er stor. Der er derfor ingen tvivl om, at det perfekte hus til løberen bør ligge i naturskønne omgivelser. Når du kigger på hus, kan det derfor være en stor fordel, hvis du undersøger, hvilke gå- og løberuter der findes i nærområdet. Ligger huset tæt på skov, vand eller strand vil det uden tvivl medvirke til en forbedret løbeglæde. Det er bare lettere at komme afsted ud at løbe, hvis man er omgivet af smuk natur. Smuk natur kan desuden medvirke til at give dig forhøjet livskvalitet og livsglæde. Det er derfor ikke kun toprutinerede løbere, der vil få glæde af at bo naturskønt.

I Danmark er det forholdsvis let at finde huse, der ligger i gå- og løbeafstand til smukke søer, strand eller skov. Danmark er nemlig omgivet af kystlinjer, fjorde og søer, hvorfor det ikke skulle være noget problem at finde det perfekte hus for dig.

 

Hav styr på kontrakten

Hvis du som løber er faldet pladask for et hus, der ligger i et naturskønt område med gode muligheder for lange løbeture, er du nok klar til at skrive under på kontrakten med det samme. Dette er dog en stor fejl. Du bør nemlig være opmærksom på, at få tjekket huset og husets dokumenter igennem inden, du underskriver kontrakten. Dette kan du få hjælp til ved en boligadvokat, som du kan finde her eller ved at søge på “boligadvokat Aalborg” eksempelvis. Selvom du allerede har set huset igennem med en ejendomsmægler, skal du nemlig huske på at ejendomsmægleren repræsenterer sælgeren af huset. En boligadvokat derimod repræsenterer dig. Du er således sikker på, at du ikke overser fejl og mangler ved huset eller kontrakten. Det er en stor fordel, hvis du kontakter en boligadvokat i dit nærområde. Hvis du eksempelvis har fundet et hus i naturskønne Aalborg, vil det være fordelagtigt at bruge en boligadvokat i Aalborg.